Das clever eingerichtete Homeoffice – Tipps

Helena — Thu, 06 Aug 2015 11:51:04 +0000

Wohnen und gleichzeitig arbeiten – gerade für Eltern, die nach einer Babypause wieder in den Beruf einsteigen, ist das Homeoffice eine ideale Lösung. Doch zwischen Babywindeln, Milchfläschchen und Stofftieren lässt sich die Arbeit nicht wirklich gut verrichten. Was es also braucht, ist ein gut gestaltetes Arbeitszimmer. Praktisch soll es sein, und gleichzeitig ansprechend aussehen.

Der richtige Raum

Zunächst muss sich ein geeigneter Ort in der Wohnung finden, an dem das Heimbüro errichtet werden kann. Viel Platz muss dafür nicht vorhanden sein. Dennoch sollte es eine ungestörte Ecke mit ausreichend Tageslicht sein, in die die nötigen Büromöbel hineinpassen. Ein eigenständiger, kleiner Raum ist perfekt. Dafür eignet sich zum Beispiel der ehemalige begehbare Kleiderschrank oder das niedliche Dachzimmer. Eine Ecke im Schlafzimmer bietet sich dagegen weniger an – Nachtruhe und Arbeiten sollten voneinander getrennt werden. Steht kein extra Zimmer zu Verfügung, helfen Raumteiler, Schiebegardinen oder Regale dabei, einen Arbeitsbereich abzutrennen.

Stauraum, Stuhl und Tisch

Stauraum sollte im Arbeitszimmer unbedingt vorhanden sein, um Bücher, Akten oder den üblichen Papierkram nicht herumfliegen zu lassen und gleichzeitig zur Hand zu haben. Ob Regal, Rollcontainer oder Zeitschriftenhalter – die Möglichkeiten sind vielfältig. Für das eigentliche Arbeiten benötigt man dann noch einen Schreibtisch und einen Schreibtischstuhl. Das Aussehen hängt dabei ganz vom persönlichen Geschmack ab und muss nichts mit einem grauen Großraumbüro zu tun haben. Alte Holzstühle und -tische im Vintagestil können genauso gut als Büromöbel genutzt werden wie hochmodernes Mobiliar in Hochglanz oder aus Glas. Ob von einem Fachhändler oder vom Flohmarkt – die Büromöbel sollten gefallen und bequem sein, damit das Arbeiten daran Spaß macht.

Farbe, Pflanzen und Fotos

Um die Arbeitsatmosphäre perfekt zu machen, lohnt es sich, in Dekoration zu investieren. Teuer muss diese allerdings nicht sein. Eine farbige Wand kann schon Wunder wirken: Laut Farbpsychologie fördert Gelb die Kreativität, Blau beruhigt, Rot wirkt belebend und Grün harmonisch. Auch kleine Farbakzente bei Schreibtischlampe, Stifthalter oder Stuhlkissen können die Stimmung schon aufhellen. Pflanzen bringen zusätzlich Frische in den Raum und mit Fotos oder Bildern an der Wand fügt man seine persönliche Note hinzu.

Weitere Tipps fürs Homeoffice

Zwar sollte das Arbeitszimmer hell beleuchtet sein – Blendungen auf dem Computerbildschirm stören jedoch. Zum Schutz können Rollos oder Jalousien vor dem Fenster angebracht werden, die in kräftigen Farben die Atmosphäre gleichzeitig aufpeppen. Der Laptop ist zwar ein praktisches Utensil, für langfristiges Arbeiten eignet er sich allerdings weniger. Separate Tastatur und Maus, sowie ein Laptophalter, um den Bildschirm anzuheben, sollten unbedingt im Homeoffice genutzt werden, wenn kein Desktop-PC vorhanden ist. Um Kabelsalat und Stolperfallen zu vermeiden, eignen sich Kabeltunnel. So wirkt der Arbeitsbereich zuhause auch gleich viel aufgeräumter.

Achtet man bei der Einrichtung seines Homeoffices auf den richtigen Platz, die passenden Büromöbel und eine nette Dekoration, geht die Arbeit zuhause gleich viel leichter von der Hand.

Foto: Thinkstock, 459929137, iStock, AmmentorpDK

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Täglich acht Stunden im Büro sitzen: Tipps für einen gesunden Rücken

Helena — Thu, 14 Aug 2014 15:18:19 +0000

Stundenlanges Sitzen im Büro und das fünf Tage pro Woche: Rückenschmerzen bleiben da meist nicht aus. Mithilfe ergonomischer Büromöbel, viel Sport und einem rückenschonenden Verhalten im Alltag können Kreuzschmerzen jedoch wirkungsvoll verhindert werden.

Rückenschonende Büromöbel

Ein guter Bürostuhl sollte über mehrere Einstellungsmöglichkeiten verfügen, damit er individuell an seinen Nutzer angepasst werden kann. Er muss die natürliche Ergonomie der Wirbelsäule fördern, sie stützen und flexible Arbeitshaltungen ermöglichen. Dazu muss die Sitzhöhe in etwa der Höhe der Kniekehlen entsprechen. Beim Sitzen sollten die Oberschenkel waagerecht auf der Sitzfläche aufliegen oder leicht nach vorn abfallen. Darüber hinaus sollte der Rücken Kontakt zur Rückenlehne haben, während der Abstand zwischen den Kniekehlen und der Sitzvorderkante circa zwei bis drei Zentimeter beträgt. Außerdem gilt: Bei entspannt hängenden Schultern liegen die Ellbogen locker auf der Armauflage auf. Achten Sie dabei darauf, dass kein Rundrücken entsteht! Ergonomische Bürostühle haben eine Wölbung in der Rückenlehne, der sogenannte Lendenbausch. Dieser sollte sich beim Sitzen möglichst auf Gürtelhöhe befinden. Die Höhe der Arbeitsfläche entspricht in etwa der Ellbogenhöhe.

Den Rücken durch Bewegung entlasten

Auch dann, wenn das Büro mit ergonomischen Büromöbeln ausgestattet ist und Sie richtig sitzen, sollten Sie Ihrem Körper möglichst viel Bewegung gönnen, um Verspannungen zu vermeiden. Ideal ist ein sportlicher Ausgleich in der Freizeit: Gehen Sie zwei- bis dreimal wöchentlich schwimmen, Rad fahren oder walken, um die Rückenmuskulatur effektiv zu stärken und das Risiko für Rückenbeschwerden zu reduzieren. Auch Joggen und Mannschaftssport sind gut für den Rücken: Das Wichtigste ist, dass der Sport Ihnen Spaß macht und Sie ihn regelmäßig ausüben. Während des Arbeitsalltags können Sie hin und wieder kurze Übungen durchführen, um die Muskulatur zu lockern und die Bandscheiben zu entlasten. Ausgiebiges Strecken ist dazu ebenso geeignet wie häufiges Aufstehen und Herumlaufen, zum Beispiel während des Telefonierens. Weitere Tipps finden Sie auch hier im Blog von Swiss Life Select.

Ein rückenschonender Lebensstil

Ergonomische Büromöbel sind eine wertvolle Investition in die eigene Rückengesundheit. Darüber hinaus sollten regelmäßig Pausen vom Sitzen eingelegt werden, damit es nicht zu Verspannungen kommt. Wer dann noch seine Freizeit für viel Bewegung an der frischen Luft nutzt, hält seine Wirbelsäule gesund und bleibt fit und leistungsfähig.

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