Sport - Familienwegweiser

Sport in der Schwangerschaft: Die wichtigsten Tipps für werdende Mütter

Helena — Thu, 04 Jan 2018 06:21:45 +0000

Die Nachricht, schwanger zu sein, stellt das Leben auf den Kopf. Werdende Mütter müssen ihre Ernährung anpassen, schädlichen Genussmitteln abschwören und sich über Mutterschutz, Elternzeit und Kinderbetreuung informieren. Viele schränken auch ihre sportlichen Aktivitäten ein, doch ist das überhaupt gut so? Nein, lautet die klare Antwort. Wir erklären, warum und worauf es zu achten gilt.

Moderater Sport ist in der Schwangerschaft gesund. Werdende Mütter erhöhen dadurch nicht nur ihr Wohlbefinden, sondern senken das Risiko für körperliche Beschwerden. Mehr noch: Auch die Geburt verläuft bei sportlichen Frauen problemloser. Das haben zahlreiche Studien belegt.

Moderates Training ist gesund

Wer gern Sport treibt, darf das auch mit Baby im Bauch. Wer sich umfassend informieren möchte, findet alles zum Thema Schwangerschaft und Sport hier.

Training ist täglich erlaubt, wie aktuelle Studien belegen. Sieben Mal pro Woche für sechzig Minuten gelten als Maximalmaß. Wichtig ist, dass der Sport im moderaten Bereich erfolgt. Die Pulsfrequenz sollte nicht über 155 Schläge pro Minute ansteigen. Ideal ist deshalb ein Training im Fitnessstudio. Die dortigen Cardiogeräte schonen die Gelenke und messen den Puls automatisch.

Wer gern an Geräten im Fitnessstudio trainiert oder joggen geht, kann in der Schwangerschaft damit weitermachen. Besonders ambitionierte Sportelrinnen sollten jedoch Rücksprache mit dem Arzt halten. Schwangere Frauen sollten zudem mehr als sonst auf ihr körperliches Empfinden vertrauen. Leichter Schwindel, Herzrasen und eine sehr hohe Atemfrequenz sind Anzeichen, dass sie es mit dem Sport zu weit getrieben haben. Wenn der Bauch bei der Aktivität stört, müssen sie sich eine andere Sportart suchen.

Eine absolute Abstinenz ist während der Schwangerschaft auf jeden Fall zu vermeiden. Sport steigert nämlich nicht nur das Wohlbefinden und die Chance auf eine komplikationsfreie Geburt, sondern bringt weitere positive Effekte mit sich. So leiden aktive Schwangere seltener unter Wassereinlagerungen an den Beinen. Darüber hinaus trainieren werdende Mütter mit Sport, sich anzustrengen, ohne das Baby zu belasten.

Stürze und Sprünge bergen große Risiken

Frauen, die sich sonst nicht körperlich bewegen, sollten wegen der positiven Effekte aufs Mutter- und Kindeswohl in der Schwangerschaft mit Sport beginnen. Für Einsteigerinnen eignen sich moderate gelenkschonende Sportarten wie Aquafitness oder Pilates am besten. Zu vermeiden sind Sportarten, in denen Stöße auf den Bauch möglich sind, dazu zählen natürlich Kampfsportarten aber auch Ballsportarten. Ebenso Tabu sind Tauchen und Klettern.

Was schon für die Zeit während der Schwangerschaft gilt, ist danach umso wichtiger: Ist das Kind auf der Welt, sollten Mütter unbedingt Rückbildungsgymnastik betreiben. Hier geht es in erster Linie darum, die Beckenbodenmuskulatur zu reaktivieren, die in der Schwangerschaft sehr stark strapaziert wurde. Ansonsten drohen Inkontinenz, Unterleibsschmerzen und Gebärmuttersenkung.

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Fit und gesund durch die kalte Jahreszeit

Helena — Wed, 26 Oct 2016 08:41:58 +0000

Wenn die Tage kürzer und kälter werden, fällt es nicht mehr so leicht, regelmäßig zu trainieren und sich fit zu halten. Dabei drohen gerade im Winter die typischen Beschwerden, wie Erkältungskrankheiten. Aber mit der richtigen Ernährung und ein wenig Sport kommt jeder gesund durch diese Jahreszeit. Das Alter spielt dabei keine Rolle.

Frische Luft und Bewegung sind ein Muss

Wenn es draußen kälter wird, ist es an der Zeit, die Heizung aufzudrehen und es sich kuschlig warm zu machen. Nachteil dabei ist aber, dass die trockene Heizungsluft die Atemwege reizt. Daher ist das regelmäßige Stoßlüften umso wichtiger. Also die Fenster nicht ständig auf Kippstellung lassen, sondern mehrmals täglich die Heizung runterdrehen und das Fenster für wenige Minuten weit öffnen. Das macht munter, der Kreislauf kommt in Fahrt. Natürlich ist es auf dem Sofa mit einem guten Buch gemütlich. Da fällt es nicht leicht, sich noch aufzurappeln für einen Spaziergang im Freien. Aber Ausreden gelten nicht. Ein schöner Gang durch die Umgebung von mindestens 20 Minuten ist selbst für Senioren nicht zu anstrengend.

Sport bringt den Kreislauf auf Touren und hält gesund

Niemand erwartet einen Marathon aber mit einigen kleinen Sportübungen kann sich jeder bis ins hohe Alter fit halten. Ob nun ein schneller Spaziergang, walken oder joggen, das hängt vom Alter und der persönlichen Fitness ab. Wichtiger als sportliche Höchstleistungen ist die regelmäßige Bewegung gepaart mit einigen Sportübungen. Es gibt in fast jede Gemeinde oder Stadt tolle Gruppen für gemeinsame sportliche Betätigung auch für Senioren. Auch während einer Gassirunde oder eines Spaziergangs können einige Übungen, wie Kniebeugen, Arme kreisen oder Liegestütze und vieles mehr, den Körper gesund halten. Wichtig ist dabei die richtige Kleidung. Sie sollte wettertauglich und atmungsaktiv sein. Empfehlenswert ist der Zwiebellook. Mehrere Kleidungsstücke übereinander haben den Vorteil, dass eines ausgezogen werden kann, wenn es doch zu warm wird. Ist das Wetter einmal wirklich zu schlecht, lässt sich auch im eigenen Zuhause mit Fitnessgeräten und Hometrainern, wie sie Walzvital im Programm hat, prima ein wenig Fitnesstraining absolvieren.

Gesunde Ernährung ist besonders wichtig

Besonders in der kalten Jahreszeit sind Vitamine sehr wichtig und sollten ein fester Bestandteil der täglichen Ernährung sein. Obst und Gemüse sind die perfekten Vitaminbomben und dank der großen Auswahl, ist für jeden etwas Leckeres dabei. So kann der Tag beispielsweise mit einem Glas Orangensaft beginnen und zu den Hauptmahlzeiten darf Gemüse auf dem Teller nicht fehlen. Vitamin C stärkt das Immunsystem besonders und in diesen Obst- und Gemüsesorten ist besonders viel davon:

Paprika
Brokkoli
Rosenkohl
schwarze Johannisbeere
Kiwi

Ein leckerer Obstteller schmeckt sowohl Kindern, als auch Senioren, ist eine perfekte Zwischenmahlzeit und stärkt die Abwehrkräfte.

Bildquelle: Thinkstock / 183489059 / iStock / BartekSzewczyk

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Auch bei Herzschwäche: Jung und Alt gemeinsam fit

Helena — Mon, 11 Jul 2016 08:57:05 +0000

Menschen, die an einer Herzschwäche leiden, fühlen sich oft schlapp und abgespannt. Lange Zeit galt es als ausgemacht, dass sich Herzpatienten schonen und Anstrengungen vermeiden sollten. Doch jetzt denken die Mediziner um: Eine vorsichtige Belastung und spezieller Ausdauersport können das schwache Herz stärken und zu einem langen Leben trotz Herzschwäche beitragen. Gemeinsamer Sport von alten und jungen Menschen ist ein guter Weg zum starken Herz.

Sport verbessert die Leistung um bis zu 25 Prozent

Knapp zwei Millionen Menschen sind in Deutschland von einer Herzinsuffizienz betroffen. Begleitend zu einer medikamentösen Behandlung, zum Beispiel mit den neuen Wirkstoff LZC696, bringt mäßiger Sport große positive Effekte mit sich. Neueste Untersuchungen haben die früheren Annahmen widerlegt, dass Herzpatienten jede Anstrengung vermeiden sollten. Tatsächlich kann ein ausgewogenes, vorsichtiges Sportprogramm die Leistungsfähigkeit des Herzens auch bei Herzschwäche um bis zu 25 Prozent steigern. Das Risiko der Sterblichkeit sinkt um 30 Prozent, die Krankenhausaufenthalte, die durch die Herzschwäche notwendig werden, gehen um 28 Prozent zurück. Vor allem aber machen sich die positiven Effekte deutlich im Alltag bemerkbar, denn mit der Stärkung des Herzens werden lange Wege und Treppen nicht mehr zur Qual.

Spezielle Sportangebote für Herzpatienten

Die Deutsche Herzstiftung rät daher zu mäßigen, aber regelmäßigem Sport. Doch bevor der Herzpatient damit beginnt, sollte unbedingt ein Arzt eine gründliche Untersuchung vornehmen. Wichtig ist vor allem ein Belastungstest unter ärztlicher Aufsicht. Dabei werden der maximale Puls und die maximale Herzfrequenz ermittelt, die später im Training unter keinen Umständen überschritten werden darf. Beim Training selbst müssen Puls und Herzfrequenz durchgehend überwacht werden. Wer sichergehen will, dass nichts schiefgeht, sollte zumindest anfangs unter ärztliche Aufsicht trainieren. Vielerorts gibt es vielfältige Angebote. Sie reichen von speziellen Fitnessstudios bis hin zu Lauf- und Radfahrgruppen, die von Ärzten organisiert werden.

Jung und Alt – gemeinsam fit

Immer beliebter wird der gemeinsame Sport von alten und jungen, herzkranken und gesunden Menschen. Wichtig ist jedoch, dass die jungen und gesunden Sportler die alten und kranken nicht unter Erfolgszwang setzen. Wenn aber im Idealfall eine gegenseitige Akzeptanz der Fähigkeiten vorhanden ist, bildet sich schnell ein gutes Gemeinschaftsgefühl heraus, das Jung und Alt motiviert, gemeinsam Sport zu treiben. Wichtig: Alle Teilnehmer der Sportgruppe sollten sich gegenseitig beobachten. Wird die Belastung für den Herzpatienten zu groß, muss das Training sofort abgebrochen werden.

Bildquelle: Thinkstock / 526111759 / iStock / BsWei

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Spiel der bunten Kugeln: Paintball

Helena — Thu, 28 Apr 2016 11:00:27 +0000

Der Trend kommt aus den USA und ist ein Riesenspaß. Ein Sport, der auch bei uns immer populärer wird – allerdings darf er erst ab 18 Jahren betrieben werden.

Und so funktioniert das Spiel der bunten Kugeln:

Zwei Mannschaften, bestehend aus entweder drei, fünf oder sieben Spielern treten gegeneinander an. Auf dem Spielfeld sind Deckungen aufgebaut. Zeit pro Spiel: Entweder fünf oder zehn Minuten. Die Mannschaften stellen sich auf den gegenüberliegenden Enden des Feldes auf und starten zeitgleich. Erstes Etappenziel ist es, als Spieler eine Deckung zu erreichen, um nicht von einem Farbball der gegnerischen Spieler getroffen zu werden. Denn: Jeder Spieler, der mit einem sogenannten Markierer vom gegnerischen Farbball getroffen und markiert wurde, scheidet aus. Das Team verständigt sich durch Zurufe untereinander. Ziel beim Paintball ist es, die gegnerische Fahne in die eigene Anfangszone zu bringen. Ist dies gelungen, ist das Spiel sofort zu Ende.

Es braucht Teamgeist, Strategie und Schnelligkeit

Das Spiel hat seinen Reiz: Die Schnelligkeit des Ablaufs und die hohe Anzahl an Kombinationen, wie man sich als Mannschaft aufstellt, um strategisch die besten Deckungsmöglichkeiten zu haben und die gegnerische Fahne zu erobern, sind sehr abwechslungsreich. Ein tolles Teamspiel, das von Schnelligkeit, Strategie, Geschick und letztendlich auch Treffsicherheit lebt. Die Munition, die Paintballs, bestehen aus einer Gelatinehülle, die mit einer Mischung aus Lebensmittelfarbe, Pflanzenöl und Kartoffelstärke gefüllt sind. Sie sind umweltfreundlich und werden binnen zwei Wochen biologisch rückstandsfrei abgebaut.

Alle Mann in Deckung: Wer getroffen wird, muss raus

Als Deckungen können verschiedene Objekte infrage kommen: Paletten, Traktorreifen oder ähnliches. SupAir ist eine Spielform im Paintball, die auf Turnieren gespielt wird. Die Deckungen, auch Bunker genannt, sind mit Luft gefüllte Objekte – zum Beispiel in Kegel-, Tonnen- oder Quaderform, es können aber auch überdimensionale Buchstaben sein.

Es gelten besondere Sicherheitsvorschriften für den Transport der Markierer, sie dürfen zum Beispiel auf keinen Fall außerhalb des Spielfeldes geladen sein und müssen mit Laufstopfen versehen werden.

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Bewegung – Voraussetzung für gesunde Kinder!

Helena — Thu, 26 Jul 2012 05:19:45 +0000

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass viele Kinder kürzere Strecken freiwillig rennend zurücklegen? Kinder verfügen über einen natürlichen Bewegungsdrang – und das nicht ohne Grund! Bewegung ist nicht nur für den kindlichen Bewegungsapparat, sondern für die körperliche und geistige Entwicklung im Allgemeinen zwingend notwendig. Nur durch ausreichende und abwechslungsreiche Bewegung kann sich ein Kind optimal entwickeln.

Positive Auswirkungen auf den Körper

Bewegung fordert den Körper: Muskeln, Sehnen und Gelenke bilden sich nur dann optimal aus, wenn sie auch mit Belastung konfrontiert werden. Das heißt nicht, dass eine bestimmte Sportart ausgeübt werden muss. Möglichst jeden Tag sollte ein Kind jedoch seinem natürlichen Drang zu rennen, zu klettern und zu springen nachgeben können. Dadurch bilden sich eine gerade Haltung und ein belastbarer Bewegungsapparat heraus.
Doch nicht nur das, Bewegung ist elementar für das Training der Motorik. Kinder die sich kaum bewegen, haben Schwierigkeiten mit dem Gleichgewichtssinn und leiden unter Koordinationsschwierigkeiten, die sich auch auf den kognitiven Bereich auswirken. Bewegungsmangel kann daher indirekt auch zu schlechteren Leistungen in der Schule führen. Nicht zuletzt wird durch Bewegung das kindliche Immunsystem gestärkt: Kinder, die ein ausreichendes Bewegungsangebot nutzen, werden seltener krank und sind bekanntermaßen auch selten übergewichtig. Einen Ratgeber kaufen lohnt sich, wenn Sie mehr über diese Zusammenhänge erfahren wollen.

Auch die Psyche leidet an Bewegungsmangel

Nicht nur für den Körper, auch für die geistige Entwicklung spielt Bewegung eine große Rolle. Durch körperliche Betätigung werden Glückshormone ausgeschüttet und andere wichtige Prozesse im kindlichen Gehirn angeregt. Kinder, die unter Bewegungsmangel leiden, haben häufiger Konzentrationsschwächen, sind weniger stressresistent und haben ein größeres Aggressionspotenzial. Zudem sind sie oftmals weniger selbstbewusst und trauen sich nichts zu. Kinder, die ihren eigenen Körper und seine Leistung kennen, sind deutlich unabhängiger und mutiger – nicht aber übermütig. Ganz im Gegenteil: Unfälle, die auf mangelnde Selbsteinschätzung und Fahrlässigkeit zurückzuführen sind, passieren Kindern, die sich wenig bewegen viel häufiger. Sie kennen einfach ihren Körper in bestimmten Situationen nicht. Wollen Sie mehr über die psychischen Auswirkungen lesen, bietet es sich an, einen Ratgeber zu kaufen.

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Seniorensport – Wie sich Ältere fit halten

Helena — Thu, 05 Apr 2012 08:18:35 +0000

Viele Senioren möchten sich sportlich betätigen, um auch im hohen Alter körperlich fit zu sein. Hier erfahren Senioren, worauf sie unbedingt achten sollten, wenn sie sich für eine Sportart entschieden haben.

Viele ältere Menschen haben jahrelang keinen Sport mehr ausgeübt und fühlen sich bei körperlichen Tätigkeiten oftmals gehemmt. Es empfiehlt sich, vorab eine Untersuchung bei einem vertrauten Arzt durchführen zu lassen, um die optimale Trainingsbelastung für den eigenen Körper herauszufinden. Ganz egal, für welche Sportart Sie sich letztlich entscheiden, das Training sollte Ihnen trotz aller Anstrengungen in erster Linie Freude bereiten.

Seniorensport – Bewegung im Alter

Sportliche Aktivität wirkt sich in vielerlei Hinsicht positiv auf die Gesundheit eines Menschen aus. Mit Hilfe eines effizienten Trainingsplans können Sie vor allem Ihre Ausdauer erheblich steigern und bestimmte Muskelgruppen so ausbauen, dass Ihnen Bewegungsabläufe im Alltag leichter fallen werden.

Beachten Sie, dass sich die körperliche Belastbarkeit eines Menschen mit zunehmendem Alter in der Regel verschlechtert. Daher sollten Sie vor Trainingsbeginn ein effektives Aufwärmprogramm durchführen und Ihren Körper ausreichend dehnen, um Verletzungen vorzubeugen.

Mannschaftssport für Senioren

Nordic Walking, Bowling, Karate oder Fußball? Die Auswahl an Sportangeboten für Senioren ist groß! Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie gerade erst mit einer neuen Sportart beginnen oder ob Sie sich schon seit längerer Zeit dafür begeistern können.

Für kontaktfreudige Senioren bietet sich die Ausübung eines Mannschaftssports an, wie zum Beispiel Fußball oder Handball. Hierbei können Sie schnell Menschen mit ähnlichen Interessen kennenlernen und neue Freundschaften mit Gleichgesinnten schließen.

Es gibt zahlreiche Männer im Altherren-Bereich, die sich in regelmäßigen Abständen auf dem Trainingsplatz treffen, um gemeinsam ihr Hobby auszuleben. So ist es nicht ungewöhnlich, dass sich auch ältere Menschen über Ereignisse aus der Sportwelt informieren und einen Blick auf die aktuellen Ergebnisse der Bundesliga werfen.

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Yoga für Senioren: Hinweise und Tipps

Helena — Tue, 13 Mar 2012 09:23:19 +0000

Immer noch haben viele Menschen, wenn sie das Wort Yoga hören, das Bild eines sich nach allen Regeln der Kunst verrenkenden Yogis vor Augen. Aber Yoga hat viele Gesichter und es gibt mehrere Arten von Yoga.

Man könnte diese Mischung aus Philosophie, Meditation und körperlichen (Atem-) Übungen auch als einen Weg zum ganzheitlichen Wohlgefühl bezeichnen. Und so ist es denn auch kein Wunder, dass Yogakurse bei älteren Menschen immer beliebter werden.

Ein probates Mittel für ein besseres Wohlgefühl

Grundsätzlich ist der Sport für jeden geeignet, auch für Menschen mit körperlichen Beeinträchtigungen. Ein Gespräch mit dem behandelnden Arzt sollte klären, ob und wenn ja, in welcher Form die Yogaübungen sinnvoll sind. Wenn der Arzt grünes Licht gibt, gilt es, den richtigen Yoga-Kurs– oder Lehrer zu finden. Die Kurse der Volkshochschulen sind meist am günstigsten, leider sind die Übungsgruppen einfach zu groß.

Individuelle Betreuung

Beim Yoga im Alter ist die individuelle Betreuung sehr wichtig und die VHS-Lehrer können dies auf Grund der zahlreichen Teilnehmer nicht immer gewährleisten. So ist es schon sinnvoll, darauf zu achten, dass die Gruppen nicht mehr als ungefähr 10 Personen umfassen.

Aber nicht nur die Gruppenstärke ist von Bedeutung, sondern auch die Räumlichkeiten in denen der Yogaunterricht stattfindet. Nur wer sich wohlfühlt, kann sich auch entspannen. Ebenso sollte die „Chemie“ aller Beteiligten untereinander stimmen. Eine gute Yoga-Lehrkraft erkennt, welche Übungen (Asanas) für die jeweilige Person in Frage kommen, vor allem, wenn es körperliche Einschränkungen gibt. Die entsprechenden Asanas müssen nicht unbedingt auf dem Boden liegend ausgeführt werden. Es gibt fast immer die Möglichkeit, einzelne Abläufe so abzuwandeln, dass sie z. B. auch im Sitzen auf einem Stuhl (auch im Rollstuhl) praktiziert werden können.

Gesünder leben

Wer regelmäßig Yoga praktiziert, wird schnell feststellen, dass die Übungen gut für die Gesundheit sind: Die Durchblutung im ganzen Körper wird verbessert und die Muskulatur wird kräftiger, das macht sich z. B. dadurch bemerkbar, dass Rücken– oder Kopfschmerzen weniger werden und Verspannungen sich mit der Zeit auflösen. Es gibt aber noch mehr positive Aspekte. Wer kontinuierlich übt und sich die nötige Zeit gibt wird nach einiger Zeit feststellen, dass sich so einige „Zipperlein“ verflüchtigt haben.

So macht es SpaßAuf die richtige Bekleidung für eine Yogastunde sollte auf jeden Fall geachtet werden. Bequeme und locker sitzende Kleidungsstücke erleichtern es, sich zu bewegen und richtig zu atmen. Auch an die Füße (dicke Socken)denken. Eine Decke oder großes Handtuch als Zudecke, bei Bedarf ein kleines Polster für den Kopf, diese Dinge sollte jeder bei sich haben.
Das Maß aller Dinge ist aber immer das eigene Wohlbefinden, während und auch nach der Yogastunde.

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Mehr Bewegung im Alter dank E-Bike

Helena — Thu, 09 Feb 2012 16:21:10 +0000

E-Bikes, auch Pedelecs genannt, sind für viele Senioren eine gute Möglichkeit, trotz müder werdender Gelenke und Muskeln, ihrem alten Hobby nachzugehen oder das Fahrradfahren neu für sich zu entdecken. Sogar Ganztagestouren sind mit einem Elektrofahrrad wieder möglich, welche somit für mehr Mobilität und Bewegung im Alter sorgen.

Was früher noch mit Leichtigkeit vonstatten ging, wird für viele Senioren mit voranschreitendem Alter zur wachsenden Anstrengung. Das Treten in die Pedale fällt zunehmend schwer und wird für manche über längere Zeit bzw. Distanzen sogar fast unmöglich. Frustriert aufzugeben oder zu resignieren ist in diesem Fall aber genau die falsche Konsequenz, insofern keine Alternative für die nötige Bewegung sorgt. Besser ist es jetzt auf unterstützende Hilfsmittel zurückzugreifen, wobei das E-Bike eine besonders praktische Variante darstellt. Im Grunde kann man damit komplett selbständig und wie gewohnt radeln. Wenn die Kräfte allerdings nachlassen oder Steigungen zu anstrengend werden, sorgt der integrierte Elektromotor für zusätzlichen Antrieb, sodass die Fahrt nicht unterbrochen oder gar beendet werden muss.

Moderne E-Bikes – Ideale Fahrräder für Alte Menschen

Innovative Technik und hochmoderne Elektromotoren sorgen selbst bei großer Belastung, wie beispielsweise bei starken Höhenunterschieden, für ausreichend Unterstützung. Inzwischen sind auch die Akkumulatoren soweit entwickelt, dass sie Distanzen bis zu 85 Kilometern ohne Unterbrechung überbrücken können, bevor sie über eine Steckdose aufgeladen werden müssen. Mit den neuen Li-Ionen-Speicherzellen sind nun also auch wieder längere Fahrradtouren möglich. Bei gleichzeitigem Tretantrieb können die aktuellen E-Bikes Geschwindigkeiten bis zu 25 km/h erreichen, wobei es diverse Modelle verschiedener Hersteller mit unterschiedlichen Motorleistungen gibt. Für besonders schnelle E-Bikes, den sogenannten S-Pedelecs gelten allerdings gesonderte Richtlinien. Ein Elektrorad für Senioren soll ja aber nicht dazu dienen, neue Geschwindigkeitsrekorde aufzustellen, sondern soll für mehr Bewegung und Mobilität sorgen, welche im Alter häufig nachlassen, was dann oftmals zu einer Verstärkung der Beschwerden führt. Sport ist wichtig für das Wohlbefinden und die Gesundheit und sollte auch im Alter nicht zu kurz kommen. Beim Kauf eines E-Bikes sollte man sich vom Fachpersonal ausreichend beraten lassen und eine Probefahrt mit verschiedenen Modellen durchführen, um das passende Rad für die eigenen Bedürfnisse zu finden. Inzwischen sind Elektrofahrräder kaum teurer als herkömmliche Markenräder und haben sich vom Nischenprodukt zu einem verbreitet beliebten Fortbewegungsmittel entwickelt. Auch für gelenkkranke oder übergewichtige Menschen ist das E-Bike oft die besserer Alternative zum konventionellen Drahtesel, da es die Gelenke schont und die Gefahr von Überlastungen verringert wird.

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Rollator & Co. – Gehhilfen als Hilfe für die Mobilität älterer Menschen

Helena — Tue, 03 Jan 2012 09:55:53 +0000

Gehhilfen dienen der Mobilitätssteigerung und entlasten den Körper erheblich. Sie sind in vielen Ausführungen und Preisklassen erhältlich. Vom einfachen Stock bis zum Luxus-Rollator gibt es Gehhilfen für jeden Bedarf.

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Ob Unterarmgehhilfen, Rollator, Leichtmetallstöcke oder andere orthopädischen Hilfsmitteln – ohne ihre Unterstützung wäre der Alltag vieler älterer und kranker Menschen kaum zu bewältigen. Im Rahmen einer Rehabilitation werden die Gehhilfen auch von den gesetzlichen Krankenkassen bezahlt.

Gehhilfen individuell angepasst

Gehhilfen sind Hilfsmittel, dies in vielen unterschiedlichen Ausführungen gibt. Manche dienen der allgemeinen Erleichterung und werden nur bei bestimmten Spaziergängen als Hilfsmittel verwendet. Andere kommen täglich mehrere Stunden zum Einsatz.
Man unterscheidet verschiedene Formen von Gehhilfen: Das können Handstöcke oder Gehstöcke mit einem anatomischen Handgriff sein, aber auch Gehstützen, die extra für speziellen Erkrankungen wie zum Beispiel Arthritis entwickelt wurden. Manche Gehstützen muss man tragen, andere wiederum sind bequem fahrbar. Bei den fahrbaren Modellen handelt es sich meistens um dreirädrige oder vierrädrige Gehhilfen, die auch unter dem Namen Deltaräder beziehungsweise Rollatoren bekannt sind.

Viele ältere Menschen, die einmal eine solche Unterstützung in Anspruch genommen haben, möchten nicht mehr darauf verzichten. Doch nicht alle Menschen, die eine Gehhilfe benutzen, haben auch eine Gehbehinderung. Dann dient die Gehhilfe mehr als Spazier- oder Wanderstock und kann Besonderheiten aufweisen.

Gehhilfen sind äußerst praktisch, dienen als Stütze und können beim täglichen Einkauf sogar die Tragetaschen halten. Manch eine Gehstütze hat einen integrierten Sitz, so dass sich man sich bei Bedarf kurz ausruhen kann.

Die meisten Gehhilfen, besonders das Deltarad, eignen sich eher für ebene Strecken. In der Regel sind sie leicht zu bedienen und können auch in der Wohnung verwendet werden. Ihre Handgriffe sind höhenverstellbar, die Schenkel der Gehhilfe können zusammengeklappt werden und zwei Handbremsen bieten entsprechende Sicherheit.

Der Sitzstock – praktisch für alle Gelegenheiten

Sitzstöcke dagegen werden auch von gesunden Menschen gerne verwendet. Ob als Angelsitz oder zum Zuschauen beim Sport: ein Sitzstock ist unglaublich praktisch, kann als Spazierstock verwendet werden und lässt sich mit einem Griff in ein Sitz verwandeln. Trotzdem bilden seine drei Beine einen sicheren Stand. Auch die Vierfuß-Gehhilfe ist sehr praktisch. Der anatomische Griff und ihre Gummifüße machen die gesamte Konstruktion rutschfest, durch eloxiertes Aluminium ist sie sehr leicht trotzdem bis 100 kg belastbar.

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Sport für Senioren: Mit Karate im Alter fit bleiben

Helena — Fri, 04 Nov 2011 13:17:47 +0000

Karate kann im Alter helfen, die eigene Beweglichkeit beizubehalten sowie Kraft und Ausdauer zu trainieren. Auch wenn die Meisten bei dem Thema Sport im Alter sicherlich nicht zuerst an diese Kampfkunst denken.

Doch Karate im Alter ist gar nicht so ungewöhnlich, denn immer mehr Senioren entdecken diesen Sport für sich. Eine Studie hat kürzlich sogar gezeigt, dass Karate nicht nur dabei helfen kann, auch in den fortgeschritteneren Jahren fit zu bleiben, sondern sogar richtig glücklich machen kann. Vor allem das Training in Gruppen ermöglicht immer mehr Senioren, Erfüllung in einer neuen Erfahrung zu finden und die eigenen Fähigkeiten noch einmal neu kennen zu lernen.

Karate im Alter: Fit und glücklich durch Kampfsport

Die Regensburger Universität hat eine Gruppe von Rentnern, von denen der älteste stolze 93 Jahre zählte, zu einer Studie eingeladen. Dabei haben sie über den Zeitraum von einem halben Jahr Karate unter professioneller Anleitung erlernt und regelmäßig trainiert. Und das tat ihnen sowohl körperlich als auch in emotionaler Hinsicht so gut, dass die meisten von ihnen den Sport nach dem Ende der Studie weiter betreiben wollten.

Wie viele andere Sportarten auch steigert Karate nicht nur Kraft und Beweglichkeit, sondern fördert zudem die kognitiven Fähigkeiten. Denn das Erlernen unbekannter und zum Teil sehr anspruchsvoller Bewegungsabläufe verlangt auch dem Gehirn einiges an Leistung ab, sodass der Kampfsport zugleich als Hirntraining funktioniert. Außerdem macht das Bewältigen dieser Herausforderung tatsächlich stolz und glücklich.

Karate für Senioren: Etwas Neues erlernen

Inzwischen gibt es viele Studios, in denen Karate-Kurse speziell für Senioren angeboten werden. Dabei erlernen sie Grundlagen wie besondere Atem- und Entspannungstechniken und natürlich die Bewegungsformen des Karates selbst. Dabei wird das Verletzungsrisiko durch die speziellen Übungen minimiert, vielmehr beugt ein regelmäßiges Training durch die Stärkung aller Muskeln und des gesamten Bewegungsapparates Verletzungen vor. So kann man auch im Alter mit Karate fit bleiben, Energien sammeln, seine Ausdauer, Kondition und Koordination verbessern und sich stolz über das Erreichte freuen.

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